Magali Pastore

Você começa uma tarefa super empolgado, mas 10 minutos depois já está no celular, na cozinha ou pensando em mil outras coisas? Se sim, e se isso acontece com frequência, pode ser sinal de que o TDAH está afetando sua capacidade de manter o foco — e está tudo bem. Isso é mais comum do que parece. O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade impacta diretamente a atenção sustentada , o controle dos impulsos e a organização mental . Ou seja, tarefas simples podem parecer gigantescas, e manter a concentração por muito tempo pode ser uma verdadeira batalha. Mas a boa notícia é: existem estratégias que funcionam de verdade — e que podem ser adaptadas à sua rotina e ao seu estilo. 🧠 Por que o foco é tão difícil para quem tem TDAH? Pessoas com TDAH têm uma oscilação natural de atenção. O cérebro busca estímulos o tempo todo, o que pode gerar dois extremos: Desatenção total em tarefas consideradas “chatas” ou repetitivas; Hiperfoco em atividades que despertam muito int...

Manter o foco por longos períodos pode ser desafiador para qualquer pessoa, mas para quem convive com o TDAH, isso pode parecer uma missão impossível. A boa notícia é que existem técnicas simples que podem ajudar — e uma das mais eficazes é o método Pomodoro . Se você tem dificuldade em começar tarefas, se perde no meio delas ou sente que se distrai com qualquer coisa, continue lendo. Esse método pode mudar sua forma de lidar com o tempo e a concentração. ⏱️ O que é o método Pomodoro? O método Pomodoro foi criado por Francesco Cirillo nos anos 1980 e tem esse nome porque ele usava um cronômetro em formato de tomate (pomodoro, em italiano) para dividir seu tempo de estudo. A ideia central é simples: trabalhar com o tempo, e não contra ele , criando blocos curtos de foco intenso seguidos por pausas. Isso ajuda o cérebro a manter a atenção sem entrar em exaustão. 🧠 Por que o método funciona para quem tem TDAH? Quem tem TDAH costuma ter dificuldade em manter o foco por longos períodos, m...

  Em meio à correria do dia a dia, das metas, obrigações e estímulos constantes, muitas vezes esquecemos de olhar para dentro. É aí que a espiritualidade entra como um convite silencioso: uma oportunidade de reconexão com o que realmente importa. Diferente da religião, que pode seguir dogmas e rituais específicos, a espiritualidade é um caminho pessoal. É sobre encontrar sentido, propósito e presença em cada passo da jornada. Não exige um templo, uma doutrina ou um mestre. Às vezes, um pôr do sol, uma respiração profunda ou o silêncio de um quarto escuro já são suficientes para nos lembrar de quem somos. Ser espiritual não é viver nas nuvens, mas cultivar uma consciência mais ampla sobre si, sobre o outro e sobre o mundo. É entender que há algo maior guiando a vida — seja isso chamado de Deus, Universo, Energia, Amor ou apenas Mistério. Praticar a espiritualidade é abrir espaço para a gratidão, a compaixão e a escuta interior. É perceber que, mesmo nos momentos de dor, há algo a...

Vivemos em uma sociedade que nos ensina, desde cedo, a querer ter controle sobre tudo: o tempo, as pessoas, os resultados, os sentimentos. Acreditamos que se planejarmos direito, nada sairá errado. Mas a vida, com sua sabedoria silenciosa, nos mostra repetidamente que o controle é uma ilusão. Aceitar o que não se pode controlar não é desistir — é confiar. É compreender que existe uma força maior que rege os ciclos da vida e que nem tudo está em nossas mãos por uma razão. Algumas situações vêm para nos ensinar a soltar, a esperar, a amadurecer. Outras nos mostram que nem sempre sabemos o que é melhor para nós no momento. Essa entrega, no entanto, não é fácil. Ela exige humildade. Exige reconhecer que não temos todas as respostas, que a dor faz parte do caminho e que o tempo nem sempre age conforme nossos desejos. Mas é justamente nesse ponto de rendição que a espiritualidade floresce: quando abrimos mão do controle, abrimos espaço para a confiança. Aceitar não é se conformar. É fazer...

Quando falamos em espiritualidade, é comum imaginar um caminho tranquilo, iluminado, em que cada passo nos leva para mais perto de uma vida plena e em paz. Mas a verdade é que a jornada espiritual é cheia de curvas, pausas, recomeços e, muitas vezes, confusões internas. E tudo bem. A espiritualidade não é uma linha reta que vai do ponto A ao ponto B. Ela se parece muito mais com uma espiral: às vezes estamos no alto, conectados, confiantes; em outras, mergulhados em dúvidas, desânimos ou sentimentos que nem conseguimos nomear. Mas isso não significa que estamos regredindo. Significa apenas que estamos vivendo. Sentir-se perdido faz parte do caminho. Há dias em que a meditação não funciona, a fé balança, os sinais parecem ter sumido e tudo parece sem sentido. Nesses momentos, é fácil se culpar ou achar que “está fazendo tudo errado”. Mas a espiritualidade verdadeira acolhe a imperfeição, entende as pausas e respeita o tempo de cada um. A perda de rumo, às vezes, é justamente o que no...

O cérebro de pessoas com TDAH funciona de forma diferente, especialmente em áreas ligadas à atenção, foco e controle dos impulsos . Neurotransmissores como dopamina e noradrenalina têm um papel fundamental nesse processo — e a alimentação pode influenciar a produção e o equilíbrio dessas substâncias. Alimentos certos podem contribuir para: Melhorar a concentração Reduzir a irritabilidade Diminuir oscilações de energia e humor Promover mais estabilidade ao longo do dia 🚫 Alimentos que podem piorar os sintomas Alguns alimentos podem agravar os sintomas do TDAH , especialmente quando consumidos em excesso. Veja os principais: Açúcar refinado: pode causar picos de energia seguidos de fadiga e irritabilidade Alimentos ultraprocessados: cheios de corantes, conservantes e aditivos que afetam o sistema nervoso Cafeína em excesso: aumenta a ansiedade e a impulsividade em algumas pessoas Frituras e gorduras trans: prejudicam a função cerebral a longo prazo Importa...

Você já percebeu como tudo parece mais difícil depois de uma noite mal dormida? As emoções ficam à flor da pele, a paciência diminui e até pequenas situações podem causar grandes aborrecimentos. Isso não é coincidência. A ciência tem mostrado, com cada vez mais clareza, que o sono tem um papel fundamental na forma como lidamos com nossas emoções. Dormir bem não é apenas descansar o corpo, mas também permitir que o cérebro processe os acontecimentos do dia, reorganize memórias e regule os hormônios relacionados ao humor e ao estresse. Durante o sono, principalmente nas fases mais profundas e no sono REM, o cérebro faz uma espécie de “faxina emocional”, ajudando a filtrar o que é importante e reduzindo o peso emocional de certas experiências. A privação do sono, por outro lado, afeta diretamente a amígdala – região do cérebro ligada à resposta emocional – tornando-a mais reativa. Isso significa que, quando dormimos mal, ficamos mais propensos à irritabilidade, tristeza, ansiedade e dif...

O diagnóstico de TDAH por si só já traz desafios importantes no dia a dia. Mas muitas pessoas não sabem que, em grande parte dos casos, o transtorno não vem sozinho . Ele costuma vir acompanhado de outros transtornos ou condições — as chamadas comorbidades . Entender essas comorbidades é essencial para um tratamento mais eficaz, um olhar mais humano e uma vida com mais equilíbrio. 🤔 O que são comorbidades? Comorbidades são outros transtornos ou condições que aparecem junto com o TDAH e que podem influenciar — e até intensificar — seus sintomas. Elas não são “efeitos colaterais”, mas sim diagnósticos que coexistem e exigem atenção específica. 📊 Qual a frequência? Estudos mostram que mais de 60% das pessoas com TDAH apresentam ao menos uma comorbidade. Em alguns casos, são duas ou mais, o que pode dificultar o diagnóstico e o tratamento, especialmente quando o foco está apenas nos sintomas de desatenção ou hiperatividade. 🔎 Quais são as comorbidades mais comuns? 1. Ansiedade Muitos...

Quem convive com o Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) sabe que não é só uma questão de distração ou hiperatividade. Um dos aspectos menos falados — mas profundamente desafiadores — é a impulsividade emocional . Explosões de raiva, irritação repentina, choro inesperado ou mudanças bruscas de humor fazem parte da rotina de muitas pessoas com TDAH. E isso pode impactar relacionamentos, vida profissional e, principalmente, a autoestima. Mas antes de sentir culpa ou vergonha, é importante entender: isso tem explicação — e solução. 🧠 O que causa a impulsividade emocional no TDAH? O TDAH afeta áreas do cérebro responsáveis pela autorregulação emocional , especialmente o córtex pré-frontal. Isso significa que muitas pessoas com o transtorno têm dificuldade em: Filtrar estímulos emocionais intensos Controlar reações impulsivas Pausar antes de reagir Retomar o equilíbrio emocional rapidamente É como se o “freio emocional” demorasse a funcionar — e, qu...

Conviver com o Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) envolve uma série de desafios diários — e um dos mais delicados é o controle das finanças pessoais . Se você se sente desorganizado com o dinheiro, esquece contas a pagar, gasta por impulso ou simplesmente evita olhar para suas finanças por ansiedade, saiba: você não está sozinho(a) . Isso é mais comum do que parece entre pessoas com TDAH — e há formas de lidar com isso. Por que o TDAH impacta tanto a vida financeira? O TDAH é um transtorno que afeta áreas do cérebro ligadas ao planejamento, organização, memória operacional e controle de impulsos . Essas funções executivas são essenciais para manter a vida financeira em ordem. Veja alguns impactos típicos do TDAH nas finanças: 📅 Esquecimento de vencimentos e multas por atraso 🛍️ Compras por impulso como válvula de escape emocional 📈 Dificuldade de seguir um orçamento ⏳ Procrastinação para resolver questões financeiras (como negociar dívidas ou pl...

  O Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade, mais conhecido como TDAH , ainda é cercado por muitos mitos e desinformações. Isso pode dificultar o diagnóstico, atrapalhar o tratamento e alimentar preconceitos que afetam diretamente a vida de quem convive com o transtorno. Neste artigo, vamos esclarecer alguns dos principais mitos sobre o TDAH e revelar as verdades por trás deles. ❌ Mito 1: TDAH é “frescura” ou falta de disciplina ✅ Verdade: O TDAH é um transtorno neurobiológico reconhecido pela medicina. Não tem nada a ver com preguiça, má criação ou falta de força de vontade. Ele afeta áreas do cérebro responsáveis pela atenção, impulsividade e controle do comportamento. ❌ Mito 2: TDAH só existe em crianças ✅ Verdade: Embora o diagnóstico geralmente ocorra na infância, o TDAH acompanha muitos adultos durante toda a vida. Em adultos, os sintomas podem se manifestar de forma diferente — com mais desorganização, procrastinação, ansiedade e dificuldades na vida pr...

Você já sentiu que o dinheiro simplesmente desaparece e que, por mais que tente economizar, no final do mês sempre está no vermelho? A boa notícia é que isso tem solução — e ela começa com um passo essencial: organizar suas finanças . A organização financeira não é apenas sobre planilhas ou cortar gastos. É sobre ter clareza de onde seu dinheiro está vindo, para onde ele está indo e como você pode fazer escolhas mais conscientes com aquilo que tem. Quando você se organiza financeiramente, ganha autonomia, tranquilidade e, principalmente, liberdade para fazer planos e realizá-los. Por que é importante organizar suas finanças? Reduz o estresse : saber que você tem controle sobre suas contas traz mais segurança e paz mental. Ajuda a realizar sonhos : viagens, cursos, casa própria — tudo começa com planejamento. Evita dívidas desnecessárias : quando você sabe o que pode gastar, evita recorrer ao cartão de crédito ou empréstimos sem necessidade. Constrói uma reserva de emergên...

Você já comprou algo por impulso só para se sentir melhor? Já evitou olhar a fatura do cartão por medo do que iria encontrar? Ou gastou mais do que podia para compensar um dia difícil? Se respondeu “sim” para alguma dessas perguntas, saiba que você não está sozinho. Nossas emoções influenciam diretamente nossas decisões financeiras — muito mais do que costumamos imaginar. Entender essa relação é o primeiro passo para desenvolver uma vida financeira mais equilibrada e saudável. Dinheiro é racional… até que vira emocional Em teoria, lidar com dinheiro parece simples: gastar menos do que se ganha, economizar, investir. Mas na prática, entramos em um território emocional. O dinheiro está ligado a valores, crenças, autoestima, segurança e até identidade . Por isso, ele mexe com a gente. Em momentos de estresse, ansiedade, tristeza ou euforia, nosso cérebro busca “alívio” — e muitas vezes encontra esse alívio no consumo. Isso leva a decisões impulsivas, desorganização financeira e até e...

Você já se perguntou como seu cérebro organiza suas ideias, resolve problemas, lembra de compromissos ou controla impulsos? Tudo isso acontece graças a um conjunto de habilidades chamadas funções cognitivas e funções executivas . Elas são fundamentais para o nosso dia a dia — desde as tarefas mais simples, como escovar os dentes ou fazer compras, até as mais complexas, como tomar decisões, planejar o futuro ou manter o foco em um projeto. O que são funções cognitivas? As funções cognitivas são as capacidades mentais que usamos para perceber, lembrar, raciocinar, aprender e resolver problemas. Elas formam a base do nosso funcionamento mental. As principais são: Atenção : a capacidade de focar em algo e manter a concentração. Memória : guardar, recuperar e usar informações. Linguagem : compreender e expressar pensamentos por meio da fala ou escrita. Percepção : interpretar os estímulos sensoriais ao nosso redor. Raciocínio : processar informações, analisar e tirar con...

Mudar de hábitos pode parecer um grande desafio, mas acredite: com pequenas ações e um pouco de paciência, você pode transformar completamente sua rotina, sua saúde e sua produtividade. Não precisa esperar uma segunda-feira ou o próximo mês — você pode começar hoje, de forma leve e realista. Por que criar novos hábitos? Os hábitos moldam a nossa vida. Desde o momento em que acordamos até a hora de dormir, nossas ações repetidas formam nossa saúde física, nosso bem-estar emocional e até nosso desempenho no trabalho ou nos estudos. Por isso, mudar hábitos é, na prática, mudar a forma como vivemos. Agora, vamos às dicas! ✅ Como Criar Uma Rotina Matinal Poderosa Começar bem o dia faz toda a diferença! Uma rotina matinal estruturada ajuda a ter mais foco, disposição e equilíbrio. Dicas práticas: Acorde no mesmo horário: Isso regula seu relógio biológico e melhora a qualidade do sono. Evite o celular nos primeiros minutos: Comece o dia com você, não com as notificações. Inc...

Mudar de hábito não é fácil, a gente sabe. Quantas vezes você já prometeu começar a se exercitar, melhorar a alimentação ou dormir mais cedo, mas acabou desistindo no meio do caminho? Isso é mais comum do que parece! A boa notícia é que mudar de hábito não precisa ser um peso — pode ser um processo leve, gradual e muito transformador. Por que mudar de hábito é tão difícil? Nosso cérebro adora economizar energia. Por isso, ele cria rotinas automáticas — os famosos hábitos. Quanto mais fazemos algo, mais automático aquilo se torna. Assim, mudar um hábito significa “ensinar” o cérebro a agir de outra forma… e, como toda mudança, isso exige um pouco de paciência e persistência. Mas não é impossível! O segredo está em começar pequeno e ser gentil com você mesmo. Como criar novos hábitos (e manter!) Comece com pequenas mudanças: Não precisa revolucionar tudo de uma vez. Se quer ser mais saudável, por exemplo, pode começar incluindo uma fruta no café da manhã, depois uma caminhada de ...

Vivemos em um mundo cada vez mais acelerado, repleto de estímulos, cobranças e desafios que, muitas vezes, geram estresse, ansiedade e até doenças físicas. Nesse contexto, a meditação surge como uma prática poderosa e acessível, capaz de transformar a maneira como lidamos com nossas emoções, pensamentos e a própria vida. O que é Meditação? Meditar é um exercício de atenção plena, no qual direcionamos nosso foco para o momento presente, seja através da respiração, de um mantra ou simplesmente observando os pensamentos sem julgá-los. Não se trata de “esvaziar a mente”, mas sim de aprender a observá-la com mais clareza e compaixão. Benefícios Comprovados da Meditação Diversos estudos científicos demonstram os impactos positivos da meditação na saúde física, emocional e mental. Entre os principais benefícios, destacam-se: Redução do estresse e da ansiedade: A prática regular diminui a produção de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo maior relaxamento e equilíbrio emocional....

Você já se perguntou quais são as suas verdadeiras habilidades? Quais talentos você carrega e talvez nem tenha percebido ainda? Saber quem você é e no que realmente é bom pode mudar completamente a sua vida! Isso não é exagero — é um convite para olhar para dentro, reconhecer seu potencial e permitir que ele te leve além. Quando você conhece suas habilidades, tudo muda! Você ganha clareza de caminho. Ao descobrir suas competências, o caminho profissional e pessoal se torna mais leve e certeiro. Você começa a trilhar estradas alinhadas com o que faz sentido para você, com o que desperta sua motivação e alimenta sua paixão. Você toma decisões com mais confiança. Dúvidas, medos e inseguranças perdem força quando você sabe do que é capaz. Conhecer suas habilidades te dá firmeza para dizer "sim" ao que te impulsiona e "não" ao que te paralisa. Você se sente mais forte e preparado. Quando reconhece suas qualidades, você se sente mais seguro para enfrentar desafios...

Em meio à correria do dia a dia, é comum dedicarmos tempo e energia para cuidar do corpo, da carreira, da família e das obrigações sociais. No entanto, muitas vezes esquecemos de olhar para dentro e cultivar o nosso bem-estar emocional. O autocuidado emocional é essencial para manter a saúde mental equilibrada, lidar melhor com os desafios da vida e construir relacionamentos mais saudáveis. O que é Autocuidado Emocional? Autocuidado emocional envolve práticas e atitudes conscientes para acolher, compreender e atender às nossas próprias necessidades emocionais. É um processo que nos convida a identificar sentimentos, estabelecer limites, buscar apoio quando necessário e desenvolver hábitos que promovam equilíbrio interior. Diferente do autocuidado físico — que inclui alimentação saudável, exercícios e sono de qualidade —, o emocional está relacionado com o modo como gerimos o estresse, as emoções e os pensamentos. Por que o Autocuidado Emocional é Importante? Previne doenças men...