Pular para o conteúdo principal

O cérebro com TDAH e os nutrientes

O cérebro de pessoas com TDAH funciona de forma diferente, especialmente em áreas ligadas à atenção, foco e controle dos impulsos. Neurotransmissores como dopamina e noradrenalina têm um papel fundamental nesse processo — e a alimentação pode influenciar a produção e o equilíbrio dessas substâncias.

Alimentos certos podem contribuir para:

  • Melhorar a concentração

  • Reduzir a irritabilidade

  • Diminuir oscilações de energia e humor

  • Promover mais estabilidade ao longo do dia

🚫 Alimentos que podem piorar os sintomas

Alguns alimentos podem agravar os sintomas do TDAH, especialmente quando consumidos em excesso. Veja os principais:

  • Açúcar refinado: pode causar picos de energia seguidos de fadiga e irritabilidade

  • Alimentos ultraprocessados: cheios de corantes, conservantes e aditivos que afetam o sistema nervoso

  • Cafeína em excesso: aumenta a ansiedade e a impulsividade em algumas pessoas

  • Frituras e gorduras trans: prejudicam a função cerebral a longo prazo

Importante: isso não significa que você nunca mais pode comer um doce ou tomar um refrigerante. A ideia é moderar e observar como seu corpo reage.

✅ Alimentos que podem ajudar

Alguns alimentos são aliados na rotina de quem tem TDAH. Eles contribuem para o equilíbrio do sistema nervoso, mantêm os níveis de energia estáveis e ajudam no funcionamento cerebral:

  • Fontes de ômega-3: peixes como salmão, sardinha, linhaça e chia

  • Proteínas magras: ovos, frango, tofu, grão-de-bico — ajudam na produção de dopamina

  • Frutas e vegetais: fontes de vitaminas e minerais que regulam o humor

  • Alimentos integrais: como arroz integral, aveia e quinoa — liberam energia aos poucos

  • Água: manter-se hidratado ajuda o cérebro a funcionar melhor

🍽️ Dicas práticas para incluir na rotina

  • Comece o dia com um café da manhã nutritivo, evitando jejum prolongado

  • Leve lanches saudáveis na bolsa (castanhas, frutas secas, barra de proteína)

  • Planeje suas refeições com antecedência para evitar escolhas impulsivas

  • Observe como você se sente após cada refeição (foco, energia, sono…)

  • Consulte um(a) nutricionista, de preferência com experiência em TDAH

🌿 Conclusão

A alimentação sozinha não resolve o TDAH, mas pode ser uma grande aliada para viver com mais equilíbrio e bem-estar. Não se trata de seguir uma dieta restrita ou perfeita, mas de fazer escolhas conscientes, que respeitem o seu corpo, o seu ritmo e a sua realidade.

Pequenas mudanças, feitas com carinho e consistência, podem transformar sua relação com a comida — e com você mesmo.

Fonte:Google Imagens

Marcadores:

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

Um pouco de mim para você...

Muitos daqueles que ler meus post não me conhecem, outros conhecem um pouco de mim ou aquilo que me revelo. Não é muito fácil se mostrar para ninguém, nem mesmo para a gente. Para aqueles que não sabem, faço terapia e para mim foi a melhor escolha que fiz na minha vida. Diante de tantos acontecimentos pelos quais vivenciei, a minha tábua de salvação foi fazer análise. Escolhi a psicologa e fui sozinha buscar um caminho para minha vida. Estava vivendo um momento de turbulência dentro de mim, sem saber a direção seguir. Então, apenas fui adiante. Sempre vou, nuca deixo de ir por mais doloroso que seja a situação que esteja enfrentando. No decorrer deste quatro anos que faço terapia, passei por momentos de altos e baixos; alegrias e tristezas, perdas e ganhos; razão e sensibilidade; sanidade e loucura; mas acreditem, eu nunca perdi a fé. Embora não entenda alguns caminhos que Deus nos propõe, ainda assim acredito que ele seja justo. Embora quando coloque minha opinião, não concorde ...
6 comentários
Leia mais

Você sabe dizer não?

Qual melhor momento de dizer não? Ainda não descobri se existe, mas sei que em um determinado momento você aprende e descobre o que quer e o que não quer. Então, tudo faz a diferença. Dizer não, muitas vezes não é fácil. Carregamos em nós um medo de sermos rejeitados e isto dificulta a escolha mais importante: decidi parar, colocar limites e fazer entender como de fato você é. Imagem Google No primeiro instante aqueles que já estão habituados ao seu comportamento vão estranhar e até mesmo se afastar, mas a partir daí que você saberá quem de fato continuará a seguir a vida com você. Estranho, deixar para trás quem acreditamos que estará sempre conosco, mas é necessário para crescemos e fazer a diferença na nossa vida. Toda escolha é feita de perdas e ganhos. Quem escolhe sempre ganha algo, porque tomar a decisão, se posicionar diante da própria vida já é um valioso presente para si. De repente, observa que durante anos suas vontades e anseios não correspondiam a quem de fato você é....
9 comentários
Leia mais

Um minuto ....

Google Image Por Magali Pastore   Não consigo entender tantas nuances que a vida me propõe, analiso todos os ângulos da situação e muitas vezes me perco em refletir no que de fato é. Ainda me surpreendo pensando que dentro de mim carrego uma força de amor e de dor que transborda da energia que movimenta todos os meus sentidos. Estou cheia em mim... Perdida por fim nas minhas próprias ilusões e nas mais doces emoções que mesmo assim me arremessa para um lugar que estremece minha base e me faz suspirar a doce lembrança do beijo.
5 comentários
Leia mais